Dijeta Dva Dana: Vodič za Početnike

Dijeta Dva Dana, se takođe naziva 5:2 dijeta. Spada u grupu brzih dijeta, i jedan je od najpopularnijih vidova posta na preskok (intermittent fasting).

Popularisao ju je Britanski lekar i novinar Michael Mosley.

Naziva se i 5:2 dijeta zato što se 5 dana u nedelji jede normalno, a ostala dva se unos kalorija ograničava na 500 do 600 dnevno.

Ovo je zapravo više šema unosa hrane nego što je dijeta. Ne postoje zahtevi što se tiče vrste hrane, već samo kada je treba jesti.

Mnogim ljudima je lakše da se pridržavaju ovog načina jela, nego tradicionalne dijete povezane sa restrikcijom kalorija.

U ovom članku je objašnjeno sve što treba da znate o dijeti Dva Dana:

Kako Primeniti Dijetu Dva Dana

Dijeta 5:2 dana je veoma lako objasniti.

Pet dana u toku sedmice jedite normalno i nemojte razmišljati o smanjenju kalorija.

Onda, ostala dva dana, smanjite kalorije na četvrt od normalnog dnevnog unosa. To iznosi oko 500 kalorija dnevno za žene i oko 600 za muškarce.

Možete da odaberete ta dva dana po želji, pod uslovom da između njih postoji bar jedan dan bez posta.

Obično planirate sedmicu tako što postite ponedeljkom i četvrtkom, a jedete normalno ostalih dana u toku sedmice.

Važno je naglasiti da jesti normalno ne znači da možete da jedete bukvalno sve. Ako konzumirate brzu nezdravu hranu, verovatno nećete oslabiti, a možete čak i da se udebljate.

Jedite istu količinu hrane kao kada ne biste postili uopšte.

Sve u svemu: Dijeta dva dana znači jesti normalno 5 dana nedeljno, a onda ostala dva dana smanjiti unos na 500–600 kalorija po danu.

Zdravstvena Korist od Posta na Preskok (Intermittent Fasting)

Nema baš puno istraživanja o efektima ove dijete.

Ali postoji puno studija o postu na preskok, koji donosi impresivne zdravstvene koristi (1, 2).

Jedna od glavnih koristi je ta što se čini da je ova vrsta posta lakša za primeniti od neprekidne restrikcije unosa kalorija, bar za neke ljude (3, 4).

Mnoga istraživanja su pokazala da različiti vidovi posta na preskok mogu da značajno smanje nivoe insulina (1, 5, 6).

Takođe izgleda da ova vrsta dijete pored smanjenja nivoa insulina može da poveća insulinsku senzitivnost (7).

Sve u svemu: Dijeta 5:2 može da donese nekoliko značajnih poboljšanja zdravlja. Pored gubitka kilograma, može da se smanji insulinska rezistencija, i da se utiče na sistemsku upalu u telu.

Dijeta Dva Dana i Mršavljenje

Ako želite da smršate dijeta dva dana može biti veoma efikasna kada se primenjuje na pravi način.

Pored posta u toku dva dana, bitno je da ostalih pet dana ne pokušavate da kompenzirate unosom veće količne hrane.

Slično je i kod ostalih šema nalik ovoj šemi mršavljenja. Nedavno proučavanje je našlo da naizmenični post svakog drugog dana dovodi do gubitka kilograma of 3–8% u toku od 3–24 nedelje (8).

Osim toga post na preskok (Intermittent fasting), kao kod dijete sa jajima i mesom, dovodi do manje redukcije mišićne mase nego kod drugih vrsta kalorijskih restrikcija (8, 9).

Post na preskok je još efikasniji metod mršavljenja ako se kombinuje sa vežbanjem, kao naprimer vežbama izdržljivosti ili snage (10).

Sve u svemu: Dijeta dva dana bi trebala biti veoma efektivna za mršavljenje ako se radi pravilno. Može da pomogne da se smanji salo oko trbuha i tako lakše dođe do ravnog stomaka, kao i da se održi mišićna masa za vreme gubitka kilograma.

Kako Jesti u Dane Posta

Ne postoji pravilo šta ili kada jesti u dane posta.

Nekim osobama je bolje da počnu dan sa malim doručkom dok druge osobe pčinju sa jelom što je kasnije moguće. U opštem slučaju obično se mogu primetiti dva načina unosa hrane:

1. Tri mala obroka: Obično skromni doručak, ručak i večera.
2. Dva neznatno veća obroka: Samo ručak i večera.

Pokušajte da se usmerite prema nutritivnim namirnicama bogatim vlaknima ili prema hrani bogatoj proteinima koja će vas zasititi bez prevelikog unosa kalorija.

Supe su odlična opcija za dane posta. Istraživanja su pokazala da supe mogu da utole glad bolje nego same namirnice u svojoj originalnoj formi, ili u osnosu na druge namirnice istog kalorijskog sadržaja. (11, 12).

Evo par primera hrane pogodne za dane posta:

• Velika porcija povrća.
• Prirodni nezaslađeni jogurt sa pravim bobičastim voćem.
• Kuvana jaja.
• Riža sa karfiolom.
• Supe (na primer miso, paradajz, karfiol ili ostalo povrće)..
• Crna kafa.
• Čaj, na primer, zeleni čaj.
• Mineralna voda

Ne postoji poseban, ispravan način kako jesti za vreme dana posta. Moraćete da eksperimentišete i da pronađete šta je to što najbolje radi za vas.